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跑步減肥的正確方法 慎防跑步減肥5大誤區



  誤區一:跑得太多!

  是的,跑得太多了!這聽起中醫減肥來似乎有點不可置減肥信,但確實是這樣的。運動太激烈了,會給身體太多壓力,從而影響身體荷爾蒙指數,這樣減肥就會受阻。總而言之,跑得太多,超過了身體的極限只會適得其反!每天堅持1個小時的有氧運動就可以了,如果你一天鍛煉3至4個小時,那麼不妨減少運動的頻率,隔幾天再練,如此你可能會發現驚喜哦!

  誤區二:早上跑步最好!
減重
  在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。跑步減肥隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

  誤區三:跑得夠遠,但不夠快

  很多人都認為每天都堅持跑步,而且跑得越多越遠就會燃燒更多的脂肪。但一項研究表明,跑得夠遠只能代表你的耐力很好,跟減肥的關系並不是很大,只是在保持身體重量方面還行。跑步的時候,速率方面下足功夫才能夠起到減肥的作用,只要速率夠快,而且跑得夠遠,想不瘦下來都難。

  誤區四:跑步期間跑跑走走

  有些人在跑步的時候感覺不適,於是想走一走。跑步減肥剛開從慢走到快走再跑起來。但是如果中途休息走一走,會讓身體更加疲累。因此跑步的時候保持一個相對穩定緩慢的速度不僅可以減少負擔也能堅持更長的時間。

  誤區五:跑步方法太單一

  我們的身體是一個神奇的機器,如果每天都做同樣的運動,同樣的跑步方法,那麼不久後身體就會適應這個過程,我們自己也會感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了,突然去爬一次,就會感覺腿酸屁股痛,但經常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅持一種跑步方法,只可以在短期之內減少一些體重,想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此,想要跑步能夠瘦下來,那麼跑步方法一定要多樣化。
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